Quali sport fanno bruciare più calorie: la classifica

Quale sport fa bruciare più calorie? La risposta dipende da peso, intensità e durata. Le stime della Harvard Medical School mettono in testa la corsa e il nuoto, ma il divario è più stretto di quanto si pensi.

I valori si riferiscono a una persona di circa 70 kg e a 30 minuti di attività. Più si pesa e più si spinge, più il consumo sale.

Le prime posizioni

Corsa a 12 km/h: si bruciano circa 350 kcal in mezz’ora, oltre 700 in un’ora. È il gesto più semplice e il più efficace per chi vuole consumare energia in fretta.

Nuoto a stile libero e ritmo sostenuto: circa 300 kcal in 30 minuti. Coinvolge tutto il corpo e non carica le articolazioni, per questo è spesso consigliato a chi ha problemi a ginocchia e schiena.

Ciclismo a 20 km/h: circa 250 kcal in mezz’ora. Sale molto con le salite e con l’andatura a scatti, tipica delle uscite in città.

Sport di squadra e racchetta

Calcio e basket si attestano intorno alle 250 kcal per mezz’ora, ma alternano scatti e pause. Tennis singolo: circa 220 kcal, con picchi nei palleggi lunghi.

Anche la camminata veloce conta: a 5,5 km/h si bruciano circa 150 kcal in 30 minuti, senza quasi accorgersene.

Cosa conta davvero

La costanza batte l’intensità estrema. Trenta minuti al giorno, cinque volte a settimana, valgono più di una sola seduta massacrante.

Occhio anche all’alimentazione: l’attività fisica da sola non basta se il bilancio calorico resta in surplus. Musica a parte, il punto è il movimento quotidiano.

Domande frequenti

Quale sport brucia più calorie?

La corsa a 12 km/h: circa 350 kcal in 30 minuti per una persona di 70 kg. Seguono nuoto e ciclismo.

Quante calorie si bruciano camminando?

Con la camminata veloce a 5,5 km/h si consumano circa 150 kcal in mezz’ora.

Bastano 30 minuti al giorno?

Sì, se ripetuti con costanza: l’ideale è muoversi almeno 5 volte a settimana.